Warmte!

Vandaag even een blog dat gewijd is aan de warmte. Het Nationaal hitteplan is sinds vandaag weer in werking getreden en dat vraagt naar mijn idee wel wat aandacht.

De standaard regels zijn:

  • Drink voldoende
  • Draag dunne kleding
  • Zoek de schaduw op
  • Smeer je in met zonnebrand
  • Beperk inspanning
  • Houd de woning koel
  • Let extra op je omgeving

Als gewichtsconsulent pak ik er even een aantal dingen uit die ik voor mijn cliënten belangrijk vind.

Drink voldoende

Normaal gesproken is het advies om zeker 2 liter water per dag te drinken. Je kunt water en thee drinken en frisdrank beperken. Zorg nu ook dat je niet te snel naar frisdrank grijpt, probeer dit te beperken tot max 2 per dag. Het is aan jezelf de keuze om voor een suiker variant of zero te kiezen. Wat ik je kan adviseren is het toevoegen van een snufje zout aan bijvoorbeeld een glas limonade (suikervrij). Je proeft helemaal niet van het zout, maar het is wel heel belangrijk. Als je veel transpireert verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen (waaronder zout). Als je normaal gesproken al veel fietst of loop heb je wellicht isostar in huis, hiervan kun je ook een heel klein beetje door je water mengen om je mineralen op peil te houden. Doe ook echt niet te veel isostar, want dat is mega zoet.

Beperk ook echt de consumptie van alcohol. Je lichaam heeft het al zwaar met de warmte en alles optimaal te laten functioneren. Alcohol is puur gif voor je lichaam en natuurlijk kun je best in het weekend een glaasje nemen, maar maak er op warme dagen geen gewoonte van. Je bent zo bewust bezig met je voeding en je verpest je goede gedrag dan met alcohol. Zonde nietwaar?!

Zoek de schaduw op

Als je niet werkt en vrij bent wil je misschien dagen naar het strand. Je wilt bruin, bruiner en bruinst worden, maar helaas is dat niet zo gezond voor onze huid. Zorg dat je, je hoe dan ook met minimaal factoor 30 insmeert. En ook dan krijg je gewoon een kleurtje in de schaduw. Verbranden en veel in de zon zitten is niet alleen schadelijk, maar je droogt ook uit als je niet voldoende drinkt.

Beperk je inspanning

Warm weer vraagt om je inspanning te verminderen. Ik ben vooral een liefhebber van fietsen, maar ook dit doe ik niet. Als ik al ga sporten dan is dit ’s morgens heel vroeg of ’s avonds. Zorg dat je voor en na je inspanning voldoende drinkt (en ook isostar). Als je al wilt bewegen houd dit dan vooral rustig en korter. Ga je naar de sportschool dan kun je denken aan 2 x 30 a 45 minuten en verminder de intensiteit. Je kunt ’s avonds ook nog een blokje om gaan wandelen, fietsen of gaan zwemmen.

IJsjes!

IJsjes in de zomer zijn echt super lekker en daarmee wil ik dan ook even afsluiten. Maak er geen gewoonte van om elke dag een magnum naar binnen te werken. Het is heel lekker, maar slim?! Niet per definitie. Als je niets om je gezondheid geeft moet je het vooral lekker doen. Bewaar de luxe ijsjes of de ijsjes van een ijssalon voor het weekend, dan heb je iets om naar uit te kijken.

Hier nog een klein overzicht van de voedingswaarde van ijsjes

Per stuk                      Calorieën     Koolhydraten

Magnum                   180-250                      25 gram

Cornetto                   180-250                      13 gram

Raket                         40                               10 gram

Split                            65                               12 gram

Perenijsje                   50                               12 gram

Schepijs (per bol)     147                              13 gram                    

  • Magnum en cornetto zijn classic versie
  • Bron: diabetesfonds

Dadel kokosballetjes

Het is vandaag een speciale dag, want het is Wereld Diabetesdag. De laatste vijf jaar vind ik dat je steeds meer mensen hoort over diabetes. Ik vind dit persoonlijk wel zorgelijk en deels is hier wel iets aan te doen. Diabetes heb je in best een heleboel verschillende vormen, deze kun je vinden op de website van het diabetesfonds. ( Hier kun je de verschillende vormen vinden)

Een vorm waar we deels iets aan kunnen doen is diabetes type 2, deze komt vaker voor bij ouderen. (ouderdom diabetes) Dit type kunnen we deels voorkomen door zo gezond mogelijk te leven, geen overwicht te hebben en voldoende te bewegen. Ik heb zelf type 1, een vorm die je helaas op elke leeftijd kunt krijgen (dus ook jij die dit leest). Je vraagt er niet om, maar hebt gewoon pech. Heel hard, maar dat is wel de realiteit en dan ben je afhankelijk van insuline. De behandeling is dat je je bloedglucose (suiker in je bloed) regelmatig moet testen en elke keer dat je iets eet moet je, jezelf insuline geven. Dit doe je via injecties of via een pomp. Het is een nauwkeurig werkje, want geef je te veel insuline, dan loop je het risico een hypo te krijgen (te lage bloedglucose) en geef je te weinig dan krijg je een hyper (te hoge bloedglucose). Beide wil je niet hebben. Ieder lichaam is anders en geeft een andere reactie op bepaalde voedingsmiddelen. Er zijn mensen die pannenkoeken best goed kunnen weg bolussen, maar ook mensen die dat niet kunnen. Je moet hoe dan ook op je voeding letten en kijken wat je het waard vind om te eten.

Om even in te haken op Wereld Diabetesdag heb ik een leuk tussendoortje zonder toegevoegde suikers. De suikers die in dit recept zitten zijn al van nature aanwezig in de producten. Het blijft altijd suiker, maar dit noemen we ‘clean eating’. De dadel kokosballetjes zijn heel makkelijk om te maken en je hebt meteen voor een aantal dagen een lekkere snack.

Benodigdheden (+/- 12 stuks)

  • 250 gram dadels
  • 30 gram havermout
  • 20 gram cacao poeder
  • 30 gram walnoten
  • Optioneel: 1 banaan
  • Kokosrasp

Bereiding

De banaan is optioneel, dit stond namelijk wel in het originele recept. Ik vond het niet van toegevoegde waarde en minder lekker, maar dit moet je zelf even proberen.

Doe de dadels, havermout, walnoten en cacaopoeder in een keukenmachine en maal dit fijn. Het hoeft niet helemaal fijn, want een beetje bite is wel fijn. Doe de massa in een kom en draai hier balletjes van. De balletjes rol je door de kokos. Laat ze vervolgens ongeveer 1 uur rusten in de koelkast, om ze wat steviger te laten worden. En daarna….genieten!

Vitamine & Mineralen: Vitamine D3

Wie mij op social media volgt heeft gezien dat ik een post heb geplaatst over Vitamine D3. Wat is dit voor vitamine en waarvoor hebben we het nodig?

Vitamine D3 is een zogenoemde in vet oplosbare vitamine. Het lichaam kan deze vitamine zelf aanmaken. Daarnaast slaat het lichaam vitamine D op in de lever of in vetweefsel.

De vitamine maakt je lichaam aan door middel van zonlicht en het zit in producten verwerkt. In welke producten dan?! De vitamine zit in o.a. vlees en vette vis. Daarom is het belangrijk om regelmatig vette vis te eten. 😉

Waarom heeft het lichaam vitamine D nodig? Het lichaam gebruikt de vitamine voor het opbouwen en behouden van sterke botten en tanden. Het zorgt verder voor een goede spierfunctie en het verminderen van osteoporose (botontkalking).

Er zijn bepaalde groepen in Nederland die meer vitamine D nodig hebben dan dat zij kunnen opnemen vanuit de voeding en/of zonlicht. Sowieso is het in de periode van oktober tot april voor iedereen slim om extra vitamine D te slikken. De groepen waarbij een supplement wordt aangeraden zijn o.a. zwangere vrouwen en mensen met een getinte huidskleur.

Als het in de winter lekker zonnig weer is, is het zeker aan te raden om buiten actief bezig te zijn, zo maak je op een natuurlijke manier vitamine D aan. Wil je meer informatie over de vitamine? Kijk dan even op de website van het voedingscentrum.

Liefs!

De lente is begonnen!

De lente is begonnen! Na dit heerlijke weekend kunnen we toch echt wel zeggen dat het voorjaar is begonnen. Hoe blij ik in oktober ben, omdat de ijsbaan weer open is, net zo blij ben ik ook in de lente. Ik geniet intens van de sportieve dingen die bij dit gedeelte van het jaar horen.

Deze foto maakte ik tijdens een fietsritje

Er zullen veel mensen weer aan het niezen zijn (Ja, ik ook!), de dagen zijn langer en langs de bollenvelden ruikt het heerlijk. Ik ben een blij mens. In deze periode is het nog wel vaak zo dat het een paar dagen lekker is en daarna kan de temperatuur ook weer flink zakken. Heel stiekem vind ik het niet zo erg als de temperatuur wat zakt op de dinsdagen, want dan loop ik wat lekkerder.

Jullie lezen het goed. De eerste looptraining heb ik alweer gehad. In januari sprak ik Irma al en hadden we het erover hoeveel zin ik weer in het lopen had. Het was de bedoeling dat ik een doel zou hebben voor dat de trainingen weer begonnen en dat doel had ik. Ik zou de Zandvoort circuit run gaan doen en daarvoor was ik flink aan het trainen. Helaas kwamen er wat obstakels voorbij waar ik veel stress van had, mij onzeker voelde en het niet zag zitten om de circuit run te doen. Ik heb voor mijn gevoel een hele verstandige keuze gemaakt, want er is nog geen moment van spijt geweest. Gelukkig had ik al vrij snel een ander doel. Het feit dat ik al aan het trainen was maakte de eerste training van Trim Fit veel makkelijker. Het was fijn om iedereen weer te zien, de mensen die komen zijn heel trouw. Een aantal nieuwe gezichten, wat ook heel leuk is. De training was op het lopen na zwaar. Het zijn hele afwisselende trainingen met in deze eerste weken de focus op het rustig opbouwen en daar horen ook spierversterkende oefeningen bij, dat heb ik geweten! Ik heb VIER dagen spierpijn gehad, die hamstrings waren zo stijf en die bovenbenen voelde ik ook aardig. Thanks Irma!

De afgelopen weken ben ik ook weer het mountainbiken aan het oppakken. Het was de bedoeling dat ik in de winter ook zou fietsen, maar ik schaatste op vrijdag en dat vond ik zonde om af te zeggen. Ik had tot 2 maanden geleden nog een 26’er van MTB en dat stukje maakte mij onzeker. De groep die op vrijdag reed daar hadden ze een 29’er…dan kwam ik er hijgend en puffend achteraan. Je doet het voor jezelf dat weet ik wel, maar het is niet leuk als ze steeds op je moeten wachten. Ik bleef lekker schaatsen. De groep waarin ik zat met schaatsen was gezellig en de nieuwe prikkel die ik wilde had ik gevonden. Naar mijn mening is het goed om soms uit je oude patronen te komen. Als persoon groei je van zulke moment. Wat ik komend seizoen ga doen weet ik nog niet helemaal. Het lijkt me leuk om elke vrijdag te gaan MTB’en, maar nog een seizoen in deze schaatsgroep te blijven is ook leuk.

Er staan qua sportieve evenementen ook alweer wat leuke dingen op de planning zoals de Ronde van Noord-Holland en binnenkort begint het mountainbiken! Wil je nou ook gaan mountainbiken? Je kunt je nog inschrijven bij Schaats- en Skeelerschool in Balans, overigens zijn de skeelerlessen ook aan te raden!

Ik houd jullie op de hoogte van alle dingen die ik doe of ga doen!

Liefs!

Vega Friday: Broccolirijst

Het is vrijdag en ook dit jaar zal ik eens in de zoveel tijd een Vega Friday met jullie delen. Ik vind het erg belangrijk om vegetarisch, vis en vlees af te wisselen. Het recept dat ik nu met jullie deel heb ik wel eens eerder gemaakt, maar dan met couscous. Ik had de afgelopen tijd zin om weer eens low carb (koolhydraatarm) te eten en dit recept is zeker de moeite waard om eens te maken.

Een tip je wat betreft de broccolirijst. In de supermarkt koop je geen kant-en-klare groentepasta, maar gewoon een stronk broccoli. De broccoli kun je thuis met een keukenmachine of mes vermalen tot rijst en daarna in porties bewaren in de vriezer.

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 150 gram broccoli
  • 100 gram champignons
  • 50 gram courgette
  • 50 gram paprika
  • 40 gram Feta
  • Kruiden naar smaak
  • 1 a 2 eetlepels olijfolie

Bereiding

Als je de broccoli in de vriezer hebt liggen (zoals ik) haal je deze een dag vooraf uit de vriezer en laat deze ontdooien.

Verwarm de oven voor op 180 graden, pak een bakblik en leg hier een vel bakpapier op.

Snijd de champignons, courgette en paprika in stukjes, giet hier 1 of 2 eetlepels olijfolie over, de kruiden en mix dit met je handen lekker door elkaar. Bak de groenten af in zo’n 25-30 minuten.

De broccoli bak je aan in ongeveer 10 minuten. Als de groenten in de oven klaar is doe je alles op je bord en verdeel je de feta nog over je eten. Ik kan je vertellen dat dit een zeer voedzame maaltijd is.

Eetsmakelijk!

Nog een maand!

Woensdag en weer tijd voor een blog dacht ik zo. Het is nog precies een maand dat de Dam tot Damloop by night voor de deur. Ik vind het vrij spannend en heb de laatste weken ook wel getwijfeld over het feit of ik hem wel ga lopen.

Hoe komt die twijfel?

Die twijfel komt heel simpel, omdat ik geen 8 km achter elkaar kan lopen…ik kan nog niet eens 5 km zonder te stoppen lopen. Daar maak ik mij eerlijk gezegd wel zorgen over, omdat ik om mij heen bij meiden zie dat ze heel makkelijk 5 of 10 km lopen. Dit geeft een soort druk en ik kan hier niet aan voldoen, heel lastig. Ik wil zo graag, daar ligt het niet aan. In mijn trainingen heb ik gewoon een hekel aan duurlopen…ik kan dat niet. Laats heb ik een keer een training gedaan waarbij ik van mezelf 6 minuten moet lopen, dan 3 minuten wandelen en dit 5 keer herhalen. Het lag misschien ook aan het feit dat ik in Limburg liep, maar bij 2 van de 5 keer ben ik eerder gaan wandelen, mijn hartslag was zo hoog dat mijn lichaam ging protesteren. Sinds een aantal maanden loop ik met hartslagmeter wat veel meer inzicht geeft in mijn trainingen, heel fijn. Ik voel nu waar ik faal en waar mijn lichaam het niet meer trekt…het is wel een beetje jammer dat ik vaak op dat punt zit en het heel lastig vindt om mijn hartslag omlaag te brengen. Bovenstaande struggles maken het in mijn hoofd soms lastig. Ik heb verder ook niet iemand die samen met mij loopt, omdat iedereen sowieso veel harder gaat, waardoor ik helemaal een faal gevoel krijg. IK WIL DAT OOK. Anyway genoeg gezeikt over mijn twijfel.

 

Ik moet het wat meer los gaan laten en mezelf bedenken waarom ik hem loop. De reden dat ik de damloop by night ga lopen is om geld in te zamelen voor onderzoek naar Type 1 Diabetes voor de JDRF. In DEZE blog kun je meer lezen over de organisatie en kun jij mij naar de finish helpen. Op dit moment zijn er twee meiden geweest die mijn loop steunen, ik heb mijn doel nog niet behaald. Ga jij mij helpen om het doel te behalen en mij misschien beter te kunnen maken zodat ik niet meer 8x per dag mijn vingers hoef lek te prikken, geen nachtelijke hypo’s of uberhaupt hypo’s of hypers te hebben? Het lijkt mij onwijs tof als ik in ieder geval mijn doel behaal. Klik HIER om mij te steunen en een beetje motivatie te geven om überhaupt te lopen.

 

Volgende week weer een blog in aanloop naar de run!

Weer begonnen met lopen

Goedemorgen lieve lezers. Het is vandaag woensdag en weer tijd voor een nieuwe blog. Ik probeer zoveel mogelijk op maandag, woensdag en vrijdag een stukje tekst, een recept of iets anders te plaatsen. De laatste tijd heb ik ook weer wat meer inspiratie, maar het kan ook wel eens zo zijn dat er 2x per weer iets online staat.

De titel zegt het al, ik ben weer begonnen met lopen. De meeste weten wel van mijn eerste blog dat ik vorig voorjaar ben begonnen met Trimfit. Wat is Trimfit? Iemand die ik ken van de schaatsschool geeft in het voor- en najaar looplessen i.c.m. krachtoefeningen op eigen gewicht.

De eerste les hadden we na de paasdagen, maar een paar weken daarvoor ben ik al even wezen voorbereiden door zelf te gaan lopen. Het lopen vooraf is mij erg goed bevallen, omdat ik een stuk beter mee kon komen dan vorig jaar. Het is ook niet zo gek, omdat ik vorig jaar een geruime tijd uit het lopen ben geweest ivm blessures. Nu ik iets vaker loop gaat mijn hoofd ook weer denken aan loopjes zoals de ‘Dam tot Dam by night’ of de ‘Alkmaar cityrun’. Ik wil graag weer een beetje mijn ‘oude’ niveau terug en 5 km in 30-33 minuten lopen. Een mooi doel vind je niet?!

Ik vond de eerste les van Trimfit aardig pittig. Er kwamen ook onderling opmerkingen als ‘Dit is toch de eerste les?’ Haha. Dat vind ik nou echt leuk aan het deelnemen aan Trimfit dat je sportief bezig bent, maar ook plezier hebt met elkaar. Het uurtje is ook echt zo voorbij en dan weer een hele week wachten tot de volgende les. Op mijn hypo na was het een geslaagde eerste avond.

De tweede les stond gisteren op het programma. Op maandag ga doe ik een groepsles bij lijfkracht en op dinsdag dan lekker lopen. Ik moet nog maar even kijken of dit goed is qua herstel, anders kan ik ook altijd op een andere dag naar de sportschool. De tweede les was weer erg leuk opgebouwd, het was een goede afwisseling van lopen en krachtoefeningen. Maandag op de sportschool zaten er in de les squats en push ups en laten die stonden er gisteren ook op. Je zult begrijpen dat ik de verzuring in vooral mijn armen al vrij snel voelde. Verder had ik niets te klagen over gisteren, het enige dat ik zou kunnen bedenken is dat mijn tempo wel iets omhoog mag, dat komt tzt wel.

Ik houd jullie op de hoogte van al mijn hardloopplannen. Volgende week vrijdag staat de eerste mountainbike les op het programma. Zoveel zin om mezelf hierin ook weer sterker te maken en te verbeteren.

 

 

Winterdip

Een tijdje geleden las ik een artikel op ‘Stoere vrouwen sporten’ over de winterdip en voor het eerst realiseerde ik mij dat ik hier last van had. Hoe dan? Een zwart gat?

Ik denk dat ik de afgelopen periode voor het eerst last heb gehad van een winterdip. Ik zat niet lekker in mijn vel. Afgelopen jaar ben ik weer lekker in een ritme gekomen wat betreft sport en misschien viel ik wel in een zwart gat. In het voorjaar van 2017 ben ik trim fit gaan doen, deed ik aan crossfit, skeeleren en fietste ik nog regelmatig. Behoorlijk druk hoor ik je denken en dat klopt. Alle uren van de week heb je nodig om te sporten en te herstellen, toen kwam er nog een leuke blessure aan mijn scheenbeen opzetten. Wat vind ik het moeilijk om dan naar mijn lichaam te luisteren, ik ben uiteindelijk 1 of 2 weken niet naar trim fit geweest en heb crossfit ook even gelaten voor wat het was en ben lekker met vakantie geweest.

In september gingen we weer verder met alle dingen. De laatste weken trim fit voor het schaatsseizoen weer zou beginnen, natuurlijk kwam die blessure weer om de hoek kijken, ik deed in het najaar aan crossfit, fietsen en mountainbiken. Veel gekke vragen heb ik gekregen om het mountainbiken zoals ‘Kun je dan niet fietsen?’, ‘Wat is er zo anders aan mountainbiken?’. Wat er anders is, is dat je afdalingen gaat maken, dat is soms toch even een psychisch spelletje, klimmen waarbij je toch wel wat conditie voor nodig hebt en dan heb ik het nog niet eens gehad over het mulle zand. Haha de mountainbikers weten wat ik bedoel. Ik ben nu echt een beginner, maar wat vind ik het onwijs leuk om te fietsen. Dit jaar is ook echt mijn doel om meer langere afstanden te rijden, toerritjes en meer wijs te worden over de fiets.

Anyway nadat trim fit klaar was en de cursus mountainbiken op zijn einde liep was het tijd om te gaan schaatsen. Leuk! Ik had echt zin om te schaatsen, maar de eerste weken waren werkelijk waardeloos. Een nieuwe docent waar je een klik mee moet krijgen, dan gaat die docent na de eerste helft van het jaar weg, waardoor je weer aan een ander moet wennen. Wel leuk trouwens om van verschillende mensen les te krijgen, omdat zij allemaal aan andere visie hebben op het schaatsen, jouw houding enz. Verder in oktober/november ben ik achteraf gezien in een winterdip gekomen, weinig energie, ik besloot om te stoppen met crossfit en zo liepen er een aantal dingen op het sociale vlak niet helemaal soepel. Een lastige periode geweest voor mezelf waarin ik veel heb gedacht. Nu het nieuwe jaar is begonnen heb ik wel het besef gekregen dat ik vrij ‘down’ was, dan komt er rond kerst nog een griepje langs en dan is het helemaal klaar. We zitten nu in week 2 van het nieuwe jaar en ik word weer opgewekter. De dagen worden heel langzaam weer wat langer, de ZON komt af en toe om de hoek kijken. Dan mag het wel goed koud zijn, maar ik word blij van de zon en bewegen, daarom heb ik mijn eerste fietsritje afgelopen weekend alweer gemaakt. Het was afzien, maar wat een voldaan gevoel geeft het! Ik heb weer overal zin in!

Liefs!