Hi Oktober!

Ja, mensen de R is weer in de maand….dat was afgelopen maand ook zo, maar nu voelt het toch net even iets meer. De herfstachtige dagen volgen elkaar op. Ik vind dit aan de ene kant ook een fijne periode, maar de tijd die net is geweest was ook heel fijn.

Vanaf begin april ben ik wezen lopen met de trimgroep, dit was ondertussen alweer mijn derde jaar. Het gaat zo hard. Nu ik dit weer een tijdje doe merk ik wel dat ik langzaam weer op niveau kom. Ik zal nooit een snelle loper worden en dat is ook helemaal niet mijn doel. De loopavonden zijn gezellig met elkaar en dat we dan oefeningen doen, de rest van de week spierpijn hebben…ach, dat nemen we voor lief.

Dit jaar wilde ik wel heel graag weer wat evenementen lopen, dat is gelukt! In het voorjaar deed ik mee met de Alkmaar Cityrun en precies een maand geleden liep ik nog een run voor ALS door de prachtige tuinen van Paleis Soestdijk. De laatste run was in het weekend dat het nog zo mega warm was. De loop ging wel aardig, het waren twee rondjes van 3,5 km, door zo’n mooie omgeving. Tijdens mijn training had ik besloten om voor de vader van een vriend te lopen. Dat geeft op zware stukken extra kracht om tóch vol te houden. Als de run er volgend jaar weer is, dan loop ik hem zeker weten nog een keer. 

De afgelopen maand heb ik weer heerlijk mogen crossen door de bossen van Schoorl met InBalans, dat blijft een prachtig gebied en het fietsen zelf geeft ook een kick. Gelukkig heb ik nog 1 les op de planning staan. 

Wat we daarna gaan doen? Ook weer iets heel leuks, want de ijzers mogen weer uit het vet. Ik heb net nieuwe schaatsen gekocht, hard voor moeten sparen. Het wordt alweer mijn zesde seizoen op de ijsbaan, gaat ook snel. Ik heb me ooit voorgenomen om niet te stoppen voor ik zelfstandig kan overstappen…ben benieuwd hoeveel jaar ik nog verder ga haha. Nu moet ik sowieso 4 jaar verder voor mijn schaatsen haha.

Jullie hebben zo wel weer een leuke update gehad. Op het gebied van sport is het momenteel wel hetzelfde in een jaar, maar ik geniet nog steeds met 100%.

Binnenkort kom ik wel met iets leuks qua coaching op het gebied van voeding! Volg me via social media, dan ben je als eerste op de hoogte van het nieuws.

Liefs!

Ik ga op reis

Je leest het goed, ik ga op reis! Ik vind het super spannend, maar ik heb er heel veel zin in.

De afgelopen jaren ben ik al eens naar Indonesië, Portugal en Spanje geweest. De aankomende reis zal gaan naar mezelf!

Gezondheid is niet alleen de gezonde voeding die je tot je neemt, maar het hele plaatje hoort hierbij. En met het hele plaatje bedoel ik ook de gezondheid van je hoofd. Ben ik dan ziek? Nee, ik ben niet ziek, maar op het moment door alle dingen die er het afgelopen jaar hebben gespeeld ben ik soms het spoor een beetje kwijt. Dit is niet per definitie heel erg, ik zit voor zover ik weet niet in een zware depressie, maar een beetje hulp kan ik op het moment wel gebruiken. Het is ook helemaal NIET erg om hulp te zoeken voor jezelf. Dit geeft alleen maar aan dat jij heel bewust bezig bent met je eigen welzijn en daar mag je trots op zijn. De ene heeft een bepaalde tijd een voedingscoach nodig, de ander een psycholoog en de ander wilt wat meer mindful zijn.

Ik ben voor mezelf dan vooral op zoek naar dit laatste. Eerder schreef ik al een stukje over yoga en dat het mij rust geeft in hoofd en lijf. Na gesprekken met een vriendin en haar inspiratie heb ik dus de stap genomen.

Door dit met jullie te delen hoef ik geen aandacht, maar ik hoop dat ik insipratie en motivatie kan uitdragen. Als je mij persoonlijk kent heb je misschien ook begrip voor bepaalde dingen of snap je waarom ik zo reageer of juist niet reageer. Momenteel heb ik mijn handen vol aan mezelf. Wat ik aan mezelf merk is dat ik heel erg gevoelig ben voor prikkels, voorheen had ik thuis altijd de radio aan, maar nu kan ik die ruis niet hebben. Waar ik wel erg goed op ga is het sporten. Even mijn hoofd op nul en alleen bezig zijn met dingen waar ik blij van word zoals de lessen van trimfit en het mountainbiken.

Binnenkort heb ik mijn eerste sessie en als ik de behoefte heb zal ik hier wat dingen over delen.

Een paar dagen geleden heb ik het boek mindlift gekocht, waarvan ik ook hoop dat het mij net even andere tools en inspiratie gaat geven. De ervaring van dit boek zal ik snel met jullie delen.

De lente komt eraan!

Het einde van het schaatsseizoen is nabij, maar dat betekend ook dat de lente er langzaam aan zit te komen. Ik vind het schaatsen heel erg leuk en ik heb voor mezelf een goed seizoen gehad. Dit seizoen ben ik gewisseld van dag, omdat ik aan mezelf merkte dat ik bleef hangen. Ik ben van de zaterdagmiddag naar de vrijdagochtend gegaan en dat had twee redenen. De eerste reden was dus dat ik bleef hangen en meer wilde, ik schaatste al vier jaar op de zaterdagmiddag in een vaste groep waarbij soms andere mensen kwamen, maar de groep bleef vooral hetzelfde. Het laatste seizoen was heel rommelig, ik had het gevoel op mijn tenen te lopen en het liep niet meer zo lekker. Daarnaast wilde ik ook graag de ‘Bochtenclinic’ gaan doen en twee lessen op 1 middag zag ik niet zo zitten. Na lang overwegen heb ik besloten om de reguliere lessen op vrijdag te doen, tenslotte fietste ik ook op die ochtend, dus mooi om dat door te zetten in het schaatsen. Op de zaterdag heb ik 2 x 5 weken bochtenclinic gedaan en lekker zelf wezen schaatsen. Een prima oplossing om even uit de sleur te komen en veel te leren. Ik heb vooral lekker gereden en veel bochtentechniek geleerd. Op dit moment loop ik nog geen bocht, maar he ik pak die dingen niet 123 op en trek daar gewoon nog een seizoen voor uit.

Sinds een maand ben ik weer regelmatig aan het hardlopen, omdat ik mezelf weer eens heb ingeschreven voor een loopje. Na het gedoe met de Damloop by night was ik er even klaar mee, maar nu staat Trimfit weer voor de deur en wil ik een redelijke basisconditie hebben. Ik train nu met minutenblokje, want dat werkt het lekkerst voor mij.

Jaaaaa en we gaan weer fietsen. Ik heb zo’n mega zin om weer op de MTB te gaan crossen door de bossen en ook hier weer veel te leren. Natuurlijk stap ik ook weer op de racefiets. Deze week heb ik nog een ladiesnight over de racefiets en mtb. Weer even een herhaling van vorig jaar ennnn eens kijken naar een nieuw MTB. Ik heb mijn eerste MTB verkocht en nu heb ik nog een nieuwe nodig. Zo leukkk allemaal.

Ik heb zin in de lente mensen!

Sinterklaas: Disco kruidnootjes

Afgelopen zaterdag zijn de Sint en zijn Pieten weer aangekomen in Nederland. Een tijdje geleden kreeg ik al het idee om disco kruidnootjes te gaan bakken, een keer iets anders dan de basic versie. De kruidnootjes heb ik deels volgens het recept van ‘Havermoutje’ gemaakt. Ik vind de kruidnootjes er heel vrolijk uitzien.

Benodigdheden:

• 175 gram Speltmeel
• 5 eetlepels Sojamelk van melkan
• 2 theelepels koek/speculaaskruiden
• 60 gram koude stukjes roomboter
• 40 gram honing
•  1 theelepel kaneel
• Een snufje zout
• 7 gram bakpoeder

Bereiding:

Als eerste verwarm je de oven voor op 175 graden. Pak een kom en doe hierin speltmeel, speculaas- en koekkruiden, kaneel, een snufje zout en het bakpoeder. Meng de droge ingrediënten door elkaar en voeg vervolgens sojamelk, honing en roomboter toe. Kneed het deeg tot een bal en draai er kleine balletjes van, plaats deze op een bakplaat en bak ze af in ongeveer 15 a 20 minuten

Wil je disco kruidnootjes maken? Smelt dan chocolade naar behoefte, verdeel die over de afgekoelde kruidnootjes en doe er disco bakdecoratie over. Pas wel op, want anders zit je hele keuken onder de discodip haha. Laat de disco kruidnootjes afkoelen in de koelkast. Naast de discodip kun je er bijvoorbeeld ook kokosrasp over doen.

 

Enjoy!

 

 

Weekoverzicht 4!

De laatste week in de voorbereidingen naar de Dam tot Damloop by night. Hoe is de afgelopen week gegaan?

De week begon met trimfit op maandag. Dit was een van de eerste keren dat ik een goed gevoel had, we hadden een interval training. De training voelde voor mij als duurloop, misschien heel stom, maar ik kon hem vrij lang volhouden. Op het laatste deel had ik het wel even zwaar, maar werd ik aangemoedigd door Irma om vol te houden. De training was 2 x 4 min, 2 x 3 min, 2 x 2 min en 2 x 1 min op een wat hoger tempo lopen en tussendoor steeds 2 minuten dribbelen. Op dit moment zit ik te denken om de Damloop ook zo in te delen. Het geval is dat ik dan wel langer kan blijven lopen, maar als je tegen mij zegt van ‘An, we gaan 30 minuten non stop lopen’, dan haper ik al na nog niet eens een halve kilometer. Het zal deels ook wel psychisch zijn  en ik moet gewoon weer wat positieve ervaringen hebben zodat ik wat meer vertrouwen in mezelf krijg. Als iemand nog tips heeft dat mag je mij altijd benaderen 🙂

Dinsdag stond weer de vaste groepsles op de sportschool bij lijfkracht op het programma. Het was een erg leuke les. Het is prettig dat je hem zelf zo zwaar kunt maken als je wilt. Het laatste kwartier bestaat vaak uit core oefeningen, wat ook erg goed en fijn is.

Donderdag had ik de opdracht gekregen om een duurloop van 7 km te maken en zoals ik hierboven al schreef heb ik daar bij mezelf niet zo heel veel vertrouwen in. Ik ben zeker begonnen aan de 7 km, maar na een halve kilometer had ik al pijntjes en later het idee dat mijn knie los zat. Het schijnt dat ik mijn knieen hypermobiel ben, ik overstrek ze namelijk in mijn ‘natuurlijke’ houding enorm en voor mij voelt dit als ‘normaal’. Ik heb best wel veel gelopen en uiteindelijk bij 6,7 km besloten dat het wel genoeg was.

Vrijdaggggg! Het was een leuke en drukke dag die begon met 1,5 u mountainbiken. Ik kijk elke week echt uit naar het fietsen. Mijn zadelpen schoot net zoals de week daarvoor naar beneden. Heel irritant en daar kreeg ik ook de nodige opmerkingen op, maar gelukkig weet ik wie het zegt haha. De afgelopen week stond het schakelen centraal en hebben we heerlijk gefietst, daarna nog een bakkie koffie en toen was het tijd voor een bruiloft. Dat laatste heeft verder niets met sporten te maken.

Zaterdag wilde ik eigenlijk een loopje van 3 km gaan doen, maar die heb ik afgeblazen. Ik voelde aan mijn lichaam dat ik rust nodig had, dus heb ik lekker niets gedaan. Zondag stapte ik met veel moeite op mijn racefiets, maar uiteindelijk heb ik echt heerlijk 56 km gereden. Op de weg heen had ik windje in de rug en terug naar huis was het een flinke krachttraining door de wind. Een heerlijk voldaan gevoel was het gevolg.

Over 5 dagen is de loop en volgende week zullen jullie hier het verslag lezen en mijn verdere plannen voor het najaar. Wil je mij nou nog sponsoren? Dan moet je even op DEZE link klikken.

Winterdip

Een tijdje geleden las ik een artikel op ‘Stoere vrouwen sporten’ over de winterdip en voor het eerst realiseerde ik mij dat ik hier last van had. Hoe dan? Een zwart gat?

Ik denk dat ik de afgelopen periode voor het eerst last heb gehad van een winterdip. Ik zat niet lekker in mijn vel. Afgelopen jaar ben ik weer lekker in een ritme gekomen wat betreft sport en misschien viel ik wel in een zwart gat. In het voorjaar van 2017 ben ik trim fit gaan doen, deed ik aan crossfit, skeeleren en fietste ik nog regelmatig. Behoorlijk druk hoor ik je denken en dat klopt. Alle uren van de week heb je nodig om te sporten en te herstellen, toen kwam er nog een leuke blessure aan mijn scheenbeen opzetten. Wat vind ik het moeilijk om dan naar mijn lichaam te luisteren, ik ben uiteindelijk 1 of 2 weken niet naar trim fit geweest en heb crossfit ook even gelaten voor wat het was en ben lekker met vakantie geweest.

In september gingen we weer verder met alle dingen. De laatste weken trim fit voor het schaatsseizoen weer zou beginnen, natuurlijk kwam die blessure weer om de hoek kijken, ik deed in het najaar aan crossfit, fietsen en mountainbiken. Veel gekke vragen heb ik gekregen om het mountainbiken zoals ‘Kun je dan niet fietsen?’, ‘Wat is er zo anders aan mountainbiken?’. Wat er anders is, is dat je afdalingen gaat maken, dat is soms toch even een psychisch spelletje, klimmen waarbij je toch wel wat conditie voor nodig hebt en dan heb ik het nog niet eens gehad over het mulle zand. Haha de mountainbikers weten wat ik bedoel. Ik ben nu echt een beginner, maar wat vind ik het onwijs leuk om te fietsen. Dit jaar is ook echt mijn doel om meer langere afstanden te rijden, toerritjes en meer wijs te worden over de fiets.

Anyway nadat trim fit klaar was en de cursus mountainbiken op zijn einde liep was het tijd om te gaan schaatsen. Leuk! Ik had echt zin om te schaatsen, maar de eerste weken waren werkelijk waardeloos. Een nieuwe docent waar je een klik mee moet krijgen, dan gaat die docent na de eerste helft van het jaar weg, waardoor je weer aan een ander moet wennen. Wel leuk trouwens om van verschillende mensen les te krijgen, omdat zij allemaal aan andere visie hebben op het schaatsen, jouw houding enz. Verder in oktober/november ben ik achteraf gezien in een winterdip gekomen, weinig energie, ik besloot om te stoppen met crossfit en zo liepen er een aantal dingen op het sociale vlak niet helemaal soepel. Een lastige periode geweest voor mezelf waarin ik veel heb gedacht. Nu het nieuwe jaar is begonnen heb ik wel het besef gekregen dat ik vrij ‘down’ was, dan komt er rond kerst nog een griepje langs en dan is het helemaal klaar. We zitten nu in week 2 van het nieuwe jaar en ik word weer opgewekter. De dagen worden heel langzaam weer wat langer, de ZON komt af en toe om de hoek kijken. Dan mag het wel goed koud zijn, maar ik word blij van de zon en bewegen, daarom heb ik mijn eerste fietsritje afgelopen weekend alweer gemaakt. Het was afzien, maar wat een voldaan gevoel geeft het! Ik heb weer overal zin in!

Liefs!