Ik ben fan van: Yoga!

Wie had ooit gedacht dat ik fan zou zijn van Yoga en mediteren? Ik sowieso niet. Vorig jaar met Trimfit vertelde de trainster dat ze aan yoga deed. Ik heb dit opgeslagen en verder niet heel veel mee gedaan. Er kwamen vlagen dat ik dacht ‘Misschien moet ik ook Yoga gaan doen’. Het is zo dat yoga een goede aanvulling kan zijn op hardlopen en krachttraining een aangezien ik zo flexibel als een bezemsteel was leek mij het wel een uitdaging.

Afgelopen januari heb ik de stoute schoenen aangetrokken en ben ik bij sportschool de wadden een proefles yoga gaan doen. Ik kan af en toe net een spons zijn, sla alles op en op een bepaald moment is die spons zo verzadigd dat ik geen enkele prikkel meer kan hebben. Heel vervelend, in combinatie met een zere rug en mijn ‘lenigheid’ moest ik hier iets aan gaan doen.

De eerste les yoga kan ik me niet heel goed meer herinneren. Ik weet wel nog dat ik erg stijf was en een zere rug had. De dag na yoga had ik geen zere rug meer en sinds die tijd ben ik helemaal fan van Yoga. Wat een wereld ging er voor mij open zonder een zere rug. Het is vast wel eens eerder in een blog ter sprake gekomen dat ik doordat ik twee keer ben gevallen (schaatsen en skeeleren) een zwakke plek heb in mijn rug.

Elke week kijk ik echt naar de lessen uit en wil ik er het liefst geen een missen. Afgelopen week kon ik helaas niet naar de yoga les, maar daar heb ik dan gewoon last van. Ik heb op dit moment heel veel last van prikkels en een onrustig gevoel in mijn hoofd. Nu doe ik dan wel wat meditatie en yoga via Sanny Verhoeven op Youtube, maar dat is het toch net niet. Momenteel oriënteer ik mij ook op mindful en meditatie lessen. Het is voor mezelf wel goed om hier meer verdieping in te zoeken.

Ik raad iedereen die last heeft van pijntjes, een te druk leven of andere dingen die je energie negatief beïnvloeden ook echt yoga aan. Hier zijn drie voordelen van Yoga

  • Je werkt aan je flexibiliteit: Wat ik in het begin al schreef. Voor ik begon met yoga was ik net een bezemsteel, zo stijf. Ik merk nu langzaam dat ik flexibeler aan het worden ben in mijn rug en heupen.
  • Helpt je zuurstofopname: Bij yoga ben je heel bewust bezig met je ademhaling wat positief is voor de opname van zuurstof.
  • Ontspant: Dit is wel een van de belangrijkste voor mij. Na een drukke week is het heerlijk om even met niets bezig te hoeven zijn.

Namasté!

Bron:
https://www.happywithyoga.com/

Vega Friday: Couscous met doperwten en feta

Over een maand staat de ‘Nationale Week Zonder Vlees’ (11-17 maart) weer voor de deur. Ik vind het een hele mooie manier om eens iets anders dan vlees te eten en je wat bewuster te worden van het milieu. De maaltijden die ik nuttig zijn heel afwisselend tussen vlees, vega en vis. Het is vandaag weer vrijdag, bijna weekend en dus tijd voor een Vega Friday! Een tijdje geleden heb ik al eens een recept met couscous gedeeld, maar dit recept kwam ik ook tegen bij de Albert Heijn. Het recept is super makkelijk om te maken, je hebt er geen gekke dingen voor nodig en je hebt de maaltijd binnen 30 minuten op tafel staan.

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 100 gram doperwten
  • 50 gram kikkererwten
  • 50 gram couscous
  • 1/4 of 1/2 blokje bouillon (of eigen kruiden naar smaak)
  • 100 ml water
  • 40 gram feta

Bereiding

Zet een pannetje met 100 ml water op, doe hierin het blokje bouillon. Zorg dat het water gaat koken (dat gaat vrij snel), roer even zodat het blokje bouillon een beetje oplost, vervolgens zet je het gas uit en voeg je de couscous en kikkererwten toe aan het water. Doe de deksel op de pan en laat dit ongeveer 20 minuten staan. Zorg wel dat je af en toe even kijkt, zodat het niet te droog is, dan kun je nog wat water toevoegen. Na een minuut of 10 heb ik de doperwten er ook nog bij gedaan, omdat ik deze warm toch iets lekker vind. Als laatste snijd je de feta in blokjes en verdeel je over je bord.

Eetsmakelijk!

Goede voornemens

We zijn inmiddels een week onderweg in 2019 en iedereen zal druk zijn met zijn/haar goede voornemens. Ben jij trouwens team goede voornemens of doe jij hier niet aan?

Een aantal jaar geleden deed ik nog wel aan goede voornemens, alhoewel…ik zei altijd dat ik goede voornemens had, maar na een paar weken was ik deze zeker weer vergeten. Tegenwoordig doe ik niet meer aan goede voornemens, omdat ik hier totaal niet in geloof. Waarom zou je goede voornemens aan het begin van het jaar moeten of willen hebben? Je kunt toch ook een week eerder of later ergens mee beginnen?

Er komt een dag dat je, je bedenkt iets te willen bereiken. Prima, dan zul je hier voor de volle 100% voor moeten gaan, anders zul je hoe dan ook je doel never nooit bereiken. Dat klinkt misschien hard hé en er zijn vast mensen die denken ‘Ja, leuk wat je nu schrijft, maar dat klopt bij mij niet’. Ik weet uit ervaring van mezelf en wat ik zie bij andere dat je een pure dosis motivatie moet hebben om iets te laten gebeuren.

Ik heb een aantal mensen in mijn omgeving die bijna altijd beginnen over ‘afvallen’ of  ‘dik’ zijn als ik er bij ben. Waarom weet ik niet, maar ik neem die mensen dus echt met een korreltje zout. Je kunt wel continu gaan ‘zeuren’, maar daar bereik je echt je doel niet mee en andere gaan je niet meer serieus nemen als je dat steeds blijft zeggen. Doe er iets aan als je niet tevreden bent of zeur niet. Punt uit. Ben je een paar kilo aangekomen – nee, dit komt niet door de feestdagen– en wil je van deze kilo’s af dan moet je actie ondernemen. Je kunt zelf aan de slag gaan met een flinke dosis motivatie, maar je zou ook een gewichtsconsulenten of voedingscoach in de arm kunnen nemen om je te ondersteunen en je doelen echt te gaan halen.

Om je op weg te helpen met de goede voornemens die gericht zijn op sporten en/of afvallen heb ik hier drie tips voor je:

  • Stel kleine doelen : Maak je doelen vooral niet te groot, want dan zijn ze bijna niet haalbaar. Ga aan de slag met kleine stapjes. Eet je bijvoorbeeld te weinig groenten? Ga dan eerst een tussendoortje gedurende een week vervangen door groenten.
  • Geniet: Naast je doel van bijvoorbeeld afvallen of gezonder eten moet je wel blijven genieten. Als je te veel en te strenge regels voor jezelf hebt dan ben je hier vaak na 2 a 3 dagen mee klaar. Neem af en toe (bijvoorbeeld in het weekend) een lekker koekje bij de thee. Op deze manier houd je, je nieuwe gewoonten veel langer vol.
  • Doe iets dat je leuk vindt: Een gewichtsconsulent zal je waarschijnlijk het advies geven om meer te bewegen, maar knoop in je hoofd dat je ook hierbij iets doet waar je plezier in hebt. Als je plezier hebt dan voelt dit niet als ‘moeten’ en bereik je veel sneller je doelen.

Wil je nou vrijblijvend advies van mij stuur dan even een berichtje naar contact@voedinginbalans.com en wie weet kan ik je wel helpen bij het halen van jouw doelen.

Liefs!

Bewust met suiker #1

Zoals jullie weten loop ik op 22 september de Damloop by Night voor de JDRF , zij zetten zich in voor onderzoek naar Type 1 Diabetes. Dit blijft tot op heden nodig, omdat er nog niet genoeg duidelijkheid is. In aanloop naar de Damloop zal ik op mijn blog 2x per maand mijn training delen en 2x per maand een recept dat minder suikers / koolhydraten zal bevatten.

Vandaag is het tijd voor het eerste recept dat minder suikers of koolhydraten bevat. Ik ben van mening dat suikers kunnen en mogen, je moet vooral doen waar jij je goed bij voelt. Wil jij helemaal koolhydraatarm eten? Prima, dan moet je dat vooral doen. Wil jij een mix doen? Ook prima. Zelf ben ik de persoon die van het mixen is. Soms eet ik maaltijden met minder koolhydraten, maar ik kan ook gewoon genieten van gebak, brood en allerlei andere dingen die meer koolhydraten bevatten dan groenten en fruit. Er is voor elke variant wel iets te zeggen, maar je lichaam heeft ook gewoon suikers nodig. Ik deel nu een lekkere salade met jullie.

Benodigdheden voor 1 persoon:

  • 60 gram ijsbergsla
  • 65 gram tomaat
  • 100 gram komkommer
  • 65 gram paprika
  • 25 gram hummus
  • 100 gram falafel

Dit is wat ik heb gebruikt voor de salade. Als je meer of minder wilt kun je dat altijd doen.

Bereiding:

Was de tomaat, komkommer en paprika. snijd ze in stukjes en doe ze in een grote kom. Snijd en was de ijsbergsla en voeg deze toe. Ondertussen bak je de falafel in een koekenpan tot de stukjes lekker warm zijn. Als ze warm genoeg zijn snijd je ze door de helft en voeg je ze toe aan de salade. Als laatste doe je ongeveer 2 theelepels hummus bij de salade, even husselen en klaar is kees. Wil je er nog kruiden doorheen doen, dan kun je doen wat je lekker vindt.

 

Voedingswaarden:

  • Kcal: 316
  • KH: 28 gram
  • Vet: 16 gram
  • Eiwit: 14 gram

 

Wil jij mij nou naar de finish van de Damloop by night helpen? Klik op DEZE link en steun mij!

Gestopt met crossfit

Ik ga er toch even een stukje over schrijven. Vorig jaar schreef ik al even over crossfit, maar hier ben ik dus met pijn in mijn hart mee gestopt. Ik vind het nog steeds heel jammer en wie weet dat ik nog een keer een rittenkaart neem, maar voor nu heb ik het een plekje kunnen geven.

Nieuwe plannen

Tegen het einde van 2017 komen alle nieuwe plannen voor 2018, zo ook bij de box waar ik aan crossfit deed. Het abonnementsgeld ging flink omhoog en aangezien ik voor mezelf al vond dat ik maximaal betaalde (voor mijn doen) was er geen andere weg dan mijn abonnement op te zeggen. Op het moment van opzeggen had ik er nog heel veel plezier in en was het erg moeilijk. In de tijd daarna ben ik in het begin nog vrij fanatiek gaan deelnemen aan de wod, maar al snel merkte ik dat ik geen zin meer had en daarom ben ik heel december eigenlijk niet geweest.

Rust

Wat heb ik dan wel gedaan in december? Ik heb vooral mijn rust gepakt en ik ben gaan nadenken wat ik nou wilde. Uiteindelijk heb ik het stoppen een plekje kunnen geven. Ik ben vrij gevoelig voor blessures en het trainen op mijn eigen niveau zou mij veel meer brengen dan continu mee willen komen in de wod. Daarnaast speelt mijn diabetes ook een rol. De lessen waren pittiger geworden, wat ik ook merkte aan mijn suikers…’s nachts wakker, omdat ik de zoveelste hypo had. Dat werkt op een gegeven moment niet meer, door de gebroken en de mate waarin ik een hypo had, had ik overdag het gevoel alsof ik een marathon had gelopen. Zo moe was ik.

Sportschool

Ik had voor mezelf besloten om weer terug te gaan naar de sportschool. Bij een sportschool zou ik groepslessen en krachttraining kunnen afwisselen. Een leuk idee en ik kan gerichter werken aan de belangrijke spiergroepen bij het schaatsen, fietsen en lopen en hiermee wellicht wat blessures voorkomen. Bij mij in de buurt heb ik verschillende proeflessen gedaan en zo een duidelijk beeld gekregen van wat ik wil. Ik ben uiteindelijk lid geworden bij LIJFKRACHT in Wormer. Een tot nu toe hele leuke sportschool met groepslessen waarvan ik vele oefeningen al ken uit het crossfit. Ik vind het ook wel een voordeel dat ik nog steeds train bij de personal trainer van Matrixx PT Studio, zo heb ik deels mijn zwakke gebieden in kaart gekregen waardoor ik mezelf soms wel kan corrigeren tijdens de groepslessen.

Ik heb een aantal groepslessen gedaan en voel mij weer lekker! Wel heb ik weer last van mijn scheenbeen waarvoor ik even langs de fysio ga.

 

Liefs!