Fit door de winter

We zitten nu al ruim 8 maanden met elkaar in hetzelfde schuitje wat betreft het corona virus. Begin dit jaar sloten de sportscholen zelfs, wat voor veel mensen toch een uitlaatklep is. Gelukkig dat er tijdens de ‘tweede’ lockdown wel gesport mocht worden, het was dan wel individueel, maar toch.

Er komt de laatste tijd steeds vaker in het nieuws dat een gezonde leefstijl en bewegen/sporten belangrijk is om fit te blijven tegen het coronavirus. Ik ben het daar uiteraard helemaal mee eens. Er is best veel wat we zelf kunnen doen om een optimale gezondheid te behouden. Hier heb ik mijn belangrijkste tips voor je om fit door de winter te komen.

  1. Vitamine D3: Het is vandaag een grijze dag, maar het is zeer aan te raden om te beginnen met het slikken van Vitamine D3. Deze vitamine kan het lichaam zelf aanmaken door zonlicht, maar aangezien wij in Nederland vanaf oktober t/m maart zeer weinig zonlicht hebben is het belangrijk om hier een supplement voor te nemen. Ik gebruik zelf die van A. Vogel, omdat deze vegan is.
  2. Beweeg/Sport: Het advies van het voedingscentrum is om zoveel mogelijk te bewegen. Denk aan wandelend de boodschappen doen, een rondje fietsen op zondagmiddag, maar je kunt ook denken aan 2x in de week een bezoekje brengen aan de sportschool. Het hoeft allemaal niet zo gek, als je maar bezig bent.
  3. Groente en Fruit: Zorg dat je voldoende groente en fruit eet om essentiele vitamine en mineralen binnen te krijgen. Het advies is om 2 stuks fruit per dag te eten en 300 gram groente. Je kunt eens een halve paprika met hummus als tussendoortje nemen of maak eens pannenkoeken met courgette erdoor.
  4. Vezels: Zorg ook dat je voldoende vezels binnenkrijgt, deze zitten o.a. in groente, fruit, granen en noten. Vezels zijn erg belangrijk voor een goede werking van de darmen en voorkomen bepaalde ziekten. Aangezien er in de darmen vele processen plaatsvinden en heel veel bacteriën zitten is het belangrijk deze gezond te houden.
  5. Eet vis: In vis zitten belangrijke vetten die ons lichaam nodig heeft. Niet alle vetten zijn slecht en ze zijn goed voor hart en bloedvaten.

Doe er vooral je voordeel mee! En heb je hulp nodig wat betreft je voedingspatroon? Stuur gerust een mailtje naar contact@voedinginbalans.com en dan kijken we wat ik voor je kan betekenen.

De decembermaand

Het is de hoogste tijd om weer een update te geven op de website. Hoe gaat het en waar ben ik allemaal mee bezig?

Op het moment gaat het fysiek niet zo lekker. Ik heb een blessure in mijn bil, waardoor ik behoorlijk wat pijn heb. Als ik het vergelijk met vorige week gaat het wel 50 tot 60 % beter, maar ik ben er zeker nog niet. Het afgelopen jaar heb ik best wel wat problemen gehad wat betreft mijn rug, ik ben onder goede behandeling, maar frustrerend is het zeker. Op dit moment heb ik last van het ‘Pyriformis Syndroom’ en ik kan je vertellen dat dit totaal geen pretje is. Ik heb dit 1,5 maand geleden ook gehad, maar dan in een veel mindere mate. Daarnaast heb ik besloten om naar de chiropractor te gaan om een algehele check te doen van mijn ruggengraat en heupen/bekken. Ik kijk daar erg naar uit.

Naast al dit getreuzel ben ik bezig met de afronding van mijn opleiding tot gewichtsconsulent. Dit loopt niet helemaal zoals ik zou willen, maar dat past ook wel weer bij mij. Ik hoop dat ik in januari kan zeggen dat ik geslaagd ben.

En dan staat de maand december alweer voor de deur. Ik vind dat dit jaar onwijs snel is gegaan, maar tegelijk ben ik nog helemaal niet ‘klaar’ voor kerst. Wanneer ben je überhaupt klaar voor de feestdagen? Ik heb er een beetje een haat-liefde verhouding meer. Aan de ene kant vind ik het super gezellig om samen te zijn met mijn familie (gezin), maar aan de andere kant hoeft dat overdreven gedoe niet. Ik ben blij dat wij binnen ons gezind elkaar vrij laten om te doen wat we zelf willen. Het is wel vaak zo dat we met elkaar eten, maar iedereen doet graag ook zijn eigen ding.

Ik heb mezelf dit jaar ingeschreven bij de KvK en ben op instagram actief als ‘annebooijcoaching’, dit is een account wat nog in opbouw is, maar ik hoop hier in de toekomst wel mee verder te gaan. Als voedingscoach vind ik het belangrijk om te snappen wat mijn cliënten doormaken en ik weet zeker dat ik die tool beheers. Ik ben zelf ook continu op zoek naar een juiste balans. Daarin kan ik mijn cliënten goed coachen.

De komende maand zal ik meer gaan delen op ‘annebooijcoaching’, dus ik zou het leuk vinden als jullie dat account gaan volgen!

Liefs!

December in Balans

We hebben nog iets meer dan twee weken en dan zitten we in de laatste maand van het jaar. Het hoort een feestelijke maand te zijn, maar toch zal deze maand anders verlopen. Het afgelopen jaar is voor veel mensen zeker geen gemakkelijk jaar geweest.

Hoe kijk jij terug op 2020 wat betreft je voedings- en bewegingspatroon? Heb jij op 1 januari 2020 besloten om af te vallen? Is je dat gelukt of was je er in februari alweer klaar mee? Bij een groot deel van de mensen zijn die ‘goede voornemens’ in februari alweer verleden tijd. In maart kregen we te maken met Covid-19, waardoor veel mensen thuis kwamen te zitten, de sportscholen sloten en misschien wilde je de plaatselijke horeca te vriend houden. Heel leuk, maar wellicht dat dit je gezondheid niet per definitie ten goede kwam. En toen hadden we de zomer van 2020 die je doorbracht op ‘Balkonië’ 😊.

En hoe sta je er nu voor? Ben je tevreden met je huidige voedingspatroon? Zie je op tegen de maand december waarbij alle lekkernijen voor het grijpen liggen?! Dan heb ik voor jou een ideaal programma om je door deze maand heen te helpen. We gaan met een groep mensen relaxed door de decembermaand. Klinkt dit als een goed idee? Lees dan vooral verder.

Wat is de inhoud van het programma?

  • De periode is van 1 december 2020 t/m 31 december 2020
  • Er is een besloten groep op facebook
  • Je krijgt een eenmalige voedingsanalyse + persoonlijke tips
  • Er komen verschillende recepten die jij deze maand kan maken
  • Je hebt een motiverende coach ter beschikking
  • Ik zal 2 x live gaan in de facebookgroep om met jullie te kletsen en tips te geven
  • We werken vooral met kleine aanpassingen, omdat deze samen zorgen voor een grote verandering in je voedingspatroon

Wat kost dat dan?

Dat kost jou eenmalig € 50,00. Dit geeft jou vooral veel rust in deze maand en zorgt ervoor dat je op 1 januari niet ineens – net zoals de rest van Nederland – hoeft te gaan afslanken, want jij hebt alle kennis al opgedaan in december.

Klinkt goed he?! Ik heb plaats voor 10 deelnemers. Zie je dit zitten? Meld je dan aan via contact@voedinginbalans.com en stuur daarbij ook gelijk even je motivatie.

Warmte!

Vandaag even een blog dat gewijd is aan de warmte. Het Nationaal hitteplan is sinds vandaag weer in werking getreden en dat vraagt naar mijn idee wel wat aandacht.

De standaard regels zijn:

  • Drink voldoende
  • Draag dunne kleding
  • Zoek de schaduw op
  • Smeer je in met zonnebrand
  • Beperk inspanning
  • Houd de woning koel
  • Let extra op je omgeving

Als gewichtsconsulent pak ik er even een aantal dingen uit die ik voor mijn cliënten belangrijk vind.

Drink voldoende

Normaal gesproken is het advies om zeker 2 liter water per dag te drinken. Je kunt water en thee drinken en frisdrank beperken. Zorg nu ook dat je niet te snel naar frisdrank grijpt, probeer dit te beperken tot max 2 per dag. Het is aan jezelf de keuze om voor een suiker variant of zero te kiezen. Wat ik je kan adviseren is het toevoegen van een snufje zout aan bijvoorbeeld een glas limonade (suikervrij). Je proeft helemaal niet van het zout, maar het is wel heel belangrijk. Als je veel transpireert verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen (waaronder zout). Als je normaal gesproken al veel fietst of loop heb je wellicht isostar in huis, hiervan kun je ook een heel klein beetje door je water mengen om je mineralen op peil te houden. Doe ook echt niet te veel isostar, want dat is mega zoet.

Beperk ook echt de consumptie van alcohol. Je lichaam heeft het al zwaar met de warmte en alles optimaal te laten functioneren. Alcohol is puur gif voor je lichaam en natuurlijk kun je best in het weekend een glaasje nemen, maar maak er op warme dagen geen gewoonte van. Je bent zo bewust bezig met je voeding en je verpest je goede gedrag dan met alcohol. Zonde nietwaar?!

Zoek de schaduw op

Als je niet werkt en vrij bent wil je misschien dagen naar het strand. Je wilt bruin, bruiner en bruinst worden, maar helaas is dat niet zo gezond voor onze huid. Zorg dat je, je hoe dan ook met minimaal factoor 30 insmeert. En ook dan krijg je gewoon een kleurtje in de schaduw. Verbranden en veel in de zon zitten is niet alleen schadelijk, maar je droogt ook uit als je niet voldoende drinkt.

Beperk je inspanning

Warm weer vraagt om je inspanning te verminderen. Ik ben vooral een liefhebber van fietsen, maar ook dit doe ik niet. Als ik al ga sporten dan is dit ’s morgens heel vroeg of ’s avonds. Zorg dat je voor en na je inspanning voldoende drinkt (en ook isostar). Als je al wilt bewegen houd dit dan vooral rustig en korter. Ga je naar de sportschool dan kun je denken aan 2 x 30 a 45 minuten en verminder de intensiteit. Je kunt ’s avonds ook nog een blokje om gaan wandelen, fietsen of gaan zwemmen.

IJsjes!

IJsjes in de zomer zijn echt super lekker en daarmee wil ik dan ook even afsluiten. Maak er geen gewoonte van om elke dag een magnum naar binnen te werken. Het is heel lekker, maar slim?! Niet per definitie. Als je niets om je gezondheid geeft moet je het vooral lekker doen. Bewaar de luxe ijsjes of de ijsjes van een ijssalon voor het weekend, dan heb je iets om naar uit te kijken.

Hier nog een klein overzicht van de voedingswaarde van ijsjes

Per stuk                      Calorieën     Koolhydraten

Magnum                   180-250                      25 gram

Cornetto                   180-250                      13 gram

Raket                         40                               10 gram

Split                            65                               12 gram

Perenijsje                   50                               12 gram

Schepijs (per bol)     147                              13 gram                    

  • Magnum en cornetto zijn classic versie
  • Bron: diabetesfonds

Een andere week

Het is vandaag toch een ‘gekke’ dag van een nieuwe week. Er wordt gevraagd of iedereen als het kan thuis kan werken en sociale contact te vermijden. Een hele lastige periode voor heel veel mensen. Jouw sportschool is natuurlijk ook dicht, wellicht moet je thuis werken, maar hoe zorg je dat je in deze periode fit blijft? Er zullen vast al veel blogs zijn met allerlei tips. Doe vooral waar jij je goed bij voelt. De komende tijd zal ik ook wat extra recepten posten, deze zullen ook met minimale producten zijn. We hoeven niet te hamsteren, maar aangezien een groot deel dat (wel) doet zijn er minder producten beschikbaar. Lieve mensen, stop alsjeblieft met hamsteren! Hier komen een paar tips!

  1. Zorg voor voldoende slaap: Slaap is zo belangrijk voor het lichaam. Het zorgt ervoor dat je voldoende kunt herstellen en voor een sterke weerstand.
  2. Drink voldoende: Drink zoals normaal 1,5 tot 2 liter water/thee per dag. Het is belangrijk om al je cellen te voorzien van voldoende vocht
  3. Groente en Fruit: Het advies van het voedingscentrum is om 250 gram groente per dag te eten, maar neem voor jezelf 300 gram als uitgangspunt, daarbij eet je minimaal 2 stuks fruit per dag. Groente en fruit bevatten vitamine en mineralen die bijdragen aan een goede weerstand.
  4. Beweeg: Blijf zolang het kan bewegen, ga naar buiten voor een half uur, daarbij komt dat als de zon schijnt je Vitamine D aanmaak, wat heel belangrijk is voor ons lichaam. Nu de lente weer in aantocht is en meer zonuren krijgen is het makkelijker om Vitamine D aan te maken. Het is wel belangrijk om niet te intensief te trainen, want dit is een grote belasting voor je weerstand. Wandel liever elke dag 30 minuten in combinatie met een paar keer in de week krachttraining dan dat je heel lang een zware training doet.

Pas een beetje op elkaar en dan slaan we onszelf door deze moeilijke periode!

Liefs!

Ik ben terug!

Hi Allemaal! Ja, ik ben er nog hoor, maar ik heb voor mezelf even een break moeten inlassen. Het is inmiddels alweer een maand geleden dat ik mijn laatste bericht heb gepost. Oeps!

Eigenlijk helemaal geen ‘oeps’, want ik had die rust blijkbaar even nodig. Ik vind het schrijven en de berichten op instagram plaatsen nog altijd erg leuk, maar soms moet je even iets meer aan jezelf denken. Een aantal maanden geleden heb ik al eens geschreven dat ik naar een coach ben geweest en daar kom ik nog steeds. De laatste keer dat ik daar was, was in december net voor kerst. Heel bewust heb ik die afspraak gemaakt, omdat ik verschrikkelijk op zag tegen de ‘verplichte’ feestdagen en het ‘gezellig’ doen. In de periode voor kerst zat ik mezelf heel erg in de weg en kon ik mijn rust totaal niet vinden. Als ik daar nu op terug ga kijken vraag ik mij echt af hoe ik die periode door ben gekomen. Je kunt dus wel begrijpen dat ik heel blij ben dat het gewone leven weer aan de gang is.

De afgelopen maand heb ik even geen kracht gehad om heel veel te doen voor de website en instagram. Ik heb wel heel veel plannen in mijn hoofd, maar die moet ik opschrijven en een plan van aanpak maken hoe ik hiermee verder wil gaan. Er komen nog genoeg blogs aan. Ik ga mezelf wel iets breder focussen in de zin van dat je ook wat andere dingen zult gaan lezen over sport, mindfulness en misschien ervaringen van restaurants. Genoeg plannen om mee aan de slag te gaan. Ik ben in ieder geval terug!

Liefs!

Goede voornemens?

Er staat een volledig nieuw, blanko jaar voor de deur. De maand december staat bekend om zijn feesten, borrels, hapjes en nog heel veel. Je maakt de balans op van het afgelopen jaar, maar je gaat ook vooruit kijken. Wat zijn je doelen die je volgend jaar wilt behalen of welke dingen die je wilt veranderen?

Ik ben persoonlijk gestopt met goede voornemens. Het heeft voor mij geen meerwaarde om juist op 1 januari te beginnen met iets nieuws. Je kunt tenslotte ook op 15 juli of NU beginnen met een verandering in je leefstijl. Dat hoeft niet precies op de eerste dag van het nieuwe jaar. De kans is zeer aannemelijk dat je een goed voornemen hebt bedacht en dat je die op 7 januari weer laat voor wat het was.

Waarom begin je niet nu al met je voornemen om gezonder te leven, meer te sporten, vaker voor jezelf te kiezen? Ik hoor je denken ‘Maar dan kan ik toch niet genieten?’. Hoezo niet? Het is de balans die in orde moet zijn en ik denk dat je juist meer gaat genieten van de feestdagen als je niet aankomend weekend al aan de zakken kerstkransjes begint, maar bewust wacht tot de week van kerst. Er komen nog genoeg momenten dat je een kerstkransje, koekje, oliebol e.d. naar binnen kunt werken dan al wéken voor de desbetreffende feestdag. Het is heel verleidelijk om lekkere dingen te kopen, maar je bent nog trotser op jezelf als je alles lekker laat liggen.

Een voordeel van balans houden is het feit dat je op 1 januari niet met de hele bevolking mee hoeft te doen aan Sonja Bakker. Sowieso raad ik Sonja Bakker totaal niet aan. Een leuk iets is dat ik het ooit zelf wel heb gedaan, maar in een weekmenu van Sonja bakker zitten veel te weinig calorieën. Ze hebben een basismenu, maar dat is niet voor iedereen geschikt. Je zult er altijd mee afvallen als je het gaat volgen, maar dat komt door het calorietekort wat je bent gaan creëren. Dat is heel logisch. Het is zo dat persoon 1 de 1200 calorieen kan hebben die Sonja in haar boeken aanhoudt, maar het kan ook zijn voor persoon 2 de 1200 veeel te weinig zijn en het best goed doet en afvalt met 1400 kcal. Dat verder even terzijde.

Waarom zou je wachten tot 1 januari met het veranderen van je leefstijl, terwijl dit ook nu kan?! Wil jij nu al starten? Stuur mij dan een mail en dan gaan we samen kijken hoe ik je verder kan gaan begeleiden.

Tijd om bij te kletsen

Al een paar weken loop ik met het idee dat ik weer iets moet schrijven. Het is natuurlijk niet het moeten, want het moet altijd leuk blijven wat je doet. Ik vind het leuk om recepten, inspiratie, activiteiten en meer te delen.

Relax

De laatste weken heb ik wat tijd voor mezelf in acht moeten nemen. Ik ben soms net een spons, het wordt mij op sommige momenten even te veel en dan is het belangrijk dat ik terug ga naar mijn basis. Wat is mijn basis? Mijn basis is goede voeding, sporten en goed slapen. Als die drie dingen in balans zijn dan kan ik de hele wereld aan, kan ik mijn bloedsuikers beter incasseren en gaat het net even wat makkelijker.

Dit jaar word ik 30 en misschien dat ik juist nu wel in het dertigers dilemma zit. Ik vind dat eigenlijk pure onzin, want dat zit allemaal tussen je oren. Misschien dat ik er toch wel in zit en alles op een rijtje moet krijgen,

In de afgelopen periode heb ik gemerkt dat je in de loop van de tijd je echte vrienden leert kennen. Het is altijd een komen en gaan van mensen in je leven en dat zal een reden hebben. Bij de ene periode past die persoon het beste en bij de andere periode weer andere mensen. Er zijn uiteraard ook mensen die blijven en die mensen kun je vaak op 1 hand tellen (woorden van Jan Dulles – 3js). Dit bovenstaande stukje is deels ook de reden dat ik uit balans was en wat minder aan de website heb gedaan. Doordat je uit balans bent kun je moe zijn, je voeding laten verslappen en een sponsor zijn van de sportschool in plaats van er ook daadwerkelijk te komen.

Op dit moment ben ik weer langzaam mijn balans aan het vinden. Goh, wat heb ik toch een toepasselijke naam gevonden voor mijn website. Ik probeer goed te slapen, krijg weer inspiratie om leuke recepten te delen, ik sport regelmatig (doe ik altijd wel) en kan dingen beter accepteren. In januari ben ik begonnen met Yoga en dat geeft mij ook veel rust, het is zo fijn om zen het weekend in te gaan. Ik zal binnenkort een aparte blog schrijven over yoga.

Op deze manier zijn jullie een beetje op de hoogte waarom er wat minder recepten en blogs zijn verschenen de afgelopen tijd. Jullie gaan snel weer wat van mij horen!

Liefs!