De day after

De day after de Damloop by night! De afgelopen week heb ik minder trainingen gedaan, omdat ik gisteren de damloop by night op de planning had staan.

LAATSTE VOORBEREIDINGEN

Maandag heb ik weer een lesje trimfit gedaan. Ik ben hem alweer bijna vergeten, maar hij was heel zwaar en ik heb er een stijve bil van gehad. Op de planning stond een heuveltraining, dat is altijd pittig. We moesten een aantal heuvels op gaan lopen. Het was zo dat we de eerste heuvel 3x op moesten, de tweede bijvoorbeeld 6x, daarna weer een 3 of 4x en de laatste 1x op volle kracht, niet te grote stappen. Op het einde nog wat oefeningen voor de benen en billen gedaan, die ik nog tot donderdag voelde in 1 bil (de zwakke kant).

Dinsdag stond de wekelijkse krachttraining op het programma. Het was een leuke training, want we kregen een circuit in het nieuwe gedeelte, was ook heel conditioneel, maar heel uitdagend.

Woensdag en donderdag heb ik het rustig aan gedaan. Het was eigenlijk de bedoeling dat ik een van de dagen nog zou gaan lopen, maar ik had hier zo geen zin in en op de vrijdag ging ik toch weer mountainbiken. Het mountainbiken vond ik afgelopen week ook heel zwaar, ik heb al mijn longblaasjes gevoeld hoe zij zich vulde met verse zuurstof. De les met klimmen en dalen mocht wel zwaar zijn, maar ik had toch een heel voldaan gevoel.

DE DAG

En toen was het zaterdag! De dag waarvan ik stiekem hoopte dat hij niet zou komen, maar die toch komt. Ik denk dat ik de afgelopen maand 100 smoesjes heb verzonnen waarom ik hem niet kon lopen, jullie hebben mijn angsten en blogs hier ook kunnen lezen. Ik ben niet iemand van het opgeven en ik had sponsoren die mij steunden, die kon ik toch niet laten zitten. De hele dag was ik wel een beetje gespannen. Al eerder deze maand had ik een e-mail gekregen van de JDRF, waar ik voor zou gaan lopen met alle informatie. De JDRF had een stand in het Dam tot Dampark waar de lopers tussen 18:15 en 19:15 werden verwacht om startnummer en t-shirt op te halen. Er zou om 19:15 een groepsfoto worden gemaakt, om 19:20 naar de start en om 19:55 zou er gelopen gaan worden.

Ik had op tijd gegeten, nog een lage bloedsuiker op het laatst en om 18:30 ging ik richting het park, daar kwam ik netjes om 18:55 aan. Op zoek naar de stand die vlakbij het hoofdpodium en de ingang zou staan. Na een rondje te hebben gelopen in het park had ik de stand nog niet gevonden, dan nog maar een rondje lopen. Na het tweede rondje had ik de stand nog niet gevonden, moest ik inmiddels ook naar het toilet (die vreselijke dixies). Laat ik dan nog maar een rondje lopen, op de plattegrond kijken en even vragen aan verschillende mensen. Ik heb nog in mijn telefoon gekeken bij de praktische informatie die ik had gekregen. De plattegrond en de informatie die ik vooraf heb gekregen werd ik niet wijs van. De enige optie was nog een rondje lopen en naar de helpdesk. Bij de helpdesk in de rij die bedroevend lang was, hier konden ze mij ook niet helpen, omdat ik voor een goed doel zou lopen. Nondeju! Inmiddels was ik al 45 minuten aan het zoeken, had geen startnummer en de start zou al met 10 minuten zijn, dat ging hem dus niet meer worden. Tussendoor had ik mijn bloedsuiker nog gemeten, die op dat moment 4.2 was, veeel te laag om mee te sporten. Ik was er helemaal klaar mee na zo lang zoeken dat ik zwaar teleurgesteld naar huis ben gegaan. Ik had mezelf maanden op dit moment verheugd en dan viel het zo in het water (letterlijk en figuurlijk), want ik had een behoorlijke bui op mijn hoofd gehad. Thuis bij mijn ouders mijn verdriet en boosheid weg gedronken met een kopje thee, naar huis voor een douche en op tijd mijn bed in. Ik heb erg slecht geslapen, omdat ik zo heb liggen denken en zo teleurgesteld was. Ik ga ook echt niet meer voor een goed doel lopen.

Vandaag (zondag) zou ik eigenlijk naar een festival (van tv programma binnenste buiten) dit is ook afgelast vanwege het weer. Ik ben vanmorgen lekker in de regen mijn kater gaan weg lopen in Egmond. Een kleine 6 km in 50 minuten met een PR op de bloedweg. Ik had me zo voorgenomen dat als alles goed zou gaan ik ook wel de kwart marathon van Egmond wil gaan lopen, nu eerst maar richting de midwinterduinloop in Egmond.

Ik wil via deze manier iedereen die mij gesteund heeft alsnog heel erg bedanken. Ik baal echt enorm dat ik niet heb kunnen lopen.

Fijne zondag!

 

Weekoverzicht 4!

De laatste week in de voorbereidingen naar de Dam tot Damloop by night. Hoe is de afgelopen week gegaan?

De week begon met trimfit op maandag. Dit was een van de eerste keren dat ik een goed gevoel had, we hadden een interval training. De training voelde voor mij als duurloop, misschien heel stom, maar ik kon hem vrij lang volhouden. Op het laatste deel had ik het wel even zwaar, maar werd ik aangemoedigd door Irma om vol te houden. De training was 2 x 4 min, 2 x 3 min, 2 x 2 min en 2 x 1 min op een wat hoger tempo lopen en tussendoor steeds 2 minuten dribbelen. Op dit moment zit ik te denken om de Damloop ook zo in te delen. Het geval is dat ik dan wel langer kan blijven lopen, maar als je tegen mij zegt van ‘An, we gaan 30 minuten non stop lopen’, dan haper ik al na nog niet eens een halve kilometer. Het zal deels ook wel psychisch zijn  en ik moet gewoon weer wat positieve ervaringen hebben zodat ik wat meer vertrouwen in mezelf krijg. Als iemand nog tips heeft dat mag je mij altijd benaderen 🙂

Dinsdag stond weer de vaste groepsles op de sportschool bij lijfkracht op het programma. Het was een erg leuke les. Het is prettig dat je hem zelf zo zwaar kunt maken als je wilt. Het laatste kwartier bestaat vaak uit core oefeningen, wat ook erg goed en fijn is.

Donderdag had ik de opdracht gekregen om een duurloop van 7 km te maken en zoals ik hierboven al schreef heb ik daar bij mezelf niet zo heel veel vertrouwen in. Ik ben zeker begonnen aan de 7 km, maar na een halve kilometer had ik al pijntjes en later het idee dat mijn knie los zat. Het schijnt dat ik mijn knieen hypermobiel ben, ik overstrek ze namelijk in mijn ‘natuurlijke’ houding enorm en voor mij voelt dit als ‘normaal’. Ik heb best wel veel gelopen en uiteindelijk bij 6,7 km besloten dat het wel genoeg was.

Vrijdaggggg! Het was een leuke en drukke dag die begon met 1,5 u mountainbiken. Ik kijk elke week echt uit naar het fietsen. Mijn zadelpen schoot net zoals de week daarvoor naar beneden. Heel irritant en daar kreeg ik ook de nodige opmerkingen op, maar gelukkig weet ik wie het zegt haha. De afgelopen week stond het schakelen centraal en hebben we heerlijk gefietst, daarna nog een bakkie koffie en toen was het tijd voor een bruiloft. Dat laatste heeft verder niets met sporten te maken.

Zaterdag wilde ik eigenlijk een loopje van 3 km gaan doen, maar die heb ik afgeblazen. Ik voelde aan mijn lichaam dat ik rust nodig had, dus heb ik lekker niets gedaan. Zondag stapte ik met veel moeite op mijn racefiets, maar uiteindelijk heb ik echt heerlijk 56 km gereden. Op de weg heen had ik windje in de rug en terug naar huis was het een flinke krachttraining door de wind. Een heerlijk voldaan gevoel was het gevolg.

Over 5 dagen is de loop en volgende week zullen jullie hier het verslag lezen en mijn verdere plannen voor het najaar. Wil je mij nou nog sponsoren? Dan moet je even op DEZE link klikken.

Weekoverzicht 3: Spierpijn

Maandagochtend en tijd voor het derde weekoverzicht. Het komt nu snel dichterbij en dat voel ik in mijn lichaam. Ik moet elke week minimaal 2x lopen en de kilometers moet ik uitbreiden.

Hebben jullie mij al gesponsord? Nee? Als je dat nog wilt doen heb je hier nog heel even de tijd voor en dat kan via DEZE link. Het lijkt mij tof als ik mijn doel kan behalen met behulp van de lezers.

De afgelopen week stond vooral in het teken van spierpijn

Trimfit

Afgelopen maandag zijn we weer begonnen met de najaarslessen van trimfit. Het was geen ‘beginners’ les, maar gewoon alsof we al weken aan het lopen waren, dat was wel even pittig. Eigenlijk moet ik hierover ook echt niet zeuren, want ik moet dat gewoon kunnen met de damloop in het vooruitzicht. Het was ook geen overbodige luxe geweest om rustig te beginnen. Anyway ik heb het overleefd en het was ook wel weer heel leuk om iedereen te zien.

Krachttraining

Dinsdag staat in het teken van de sportschool als ik me goed voel. Na maandag had ik geen last van gekke dingen dus ‘s avonds heb ik de groepsles gedaan en hier had ik de rest van de week plezier van. We hadden een amrap (as many reps as possible) voor 12 minuten, tijdens de eerste 12 minuten moeten we 2 lunges doen (dat was dan 1), 2 pistol squats en een kettlebelswing, dan kwam er elke ronde 1 herhaling bij. De tweede 12 minuten moesten we 1 squat doen, 1 push up en een jumping jack en ook hierbij kwam er elke ronde 1 bij. De tweede ronde vond ik wel heftiger en ik zag hoe iedereen om me heen kapot ging, ik deed alles net een tandje rustiger. Het doel was zo goed mogelijk uitvoeren en de 12 minuten volhouden, dan ben ik gek als ik na 4 minuten al dood ben.

MTB

De rest van de week heb ik weinig tot niets gedaan, omdat ik echt MEGA spierpijn had. Op vrijdag stond de eerste les MTB op het programma. Het ging mij best makkelijk af, omdat ik les 1 nu voor de derde keer heb gedaan en er echte beginners bij zitten, deels is dit natuurlijk mijn voordeel. We hebben een vrij grote groep en de docente kende ik al, dat kan ook niet missen als je ondertussen al 5 jaar lessen volgt bij de schaats- en skeelerschool. Het was weer fijn om op de fiets te zitten en komende vrijdag is mijn buddy er gelukkig weer. Haha en ik heb nog even innig contact gehad met Moeder Aarde. We hadden een stuk waar een leuk deel mul zand ligt, de eerste keer kwam ik er heel goed door, dat gaf mij een meesterlijk gevoel en dus ging het de tweede keer verkeerd. Ik reed achter de docent, vol gas het zand in en toen besloot mijn fiets te willen liggen, ik kwam tegen de wat opgehoogde berm aan en besloot toen maar te gaan liggen. Het zag er denk ik mega grappig uit.

Ik had zaterdagochtend frisse tegenzin, maar ben toch ruim 6 km wezen hardlopen. Het was zwaar en dat voelde ik op zondag wel aan mijn kuiten, ik heb zondag ook helemaal niets gedaan, behalve het rommelen in huis. Ik denk dat ik het nodig had, heerlijk om even niets te doen.

Komende week heb ik weer een druk programma, maar dat lezen jullie volgende week.

ps: binnenkort ook weer een recept online!

 

What i eat in a day

Ik heb hem al bij andere bloggers voorbij zien komen, maar hierbij deel ik ook een eetdagboek van mezelf. Er zullen heel veel verschillende meningen zijn over het tracken van voeding. Er zijn mensen die het heel fijn vinden om hun voeding bij te houden, maar ook mensen die dat totaal niet vinden. Je moet vooral doen waar jij je fijn bij voelt. Waarom track ik mijn voeding? Bij mij is het ook een soort ‘gemak’ dat ik zie hoeveel koolhydraten ik naar binnen werk, voor mijn gezondheid moet ik dit toch weten. De laatste tijd zit ik in een hele goede flow qua voeding, maar eet ik wel te weinig, maar de dag die ik vandaag met jullie ga delen moet ik van mezelf meer eten dan de vorige twee dagen waarin echt te weinig at.

Ontbijt

Ik eet elke dag een ontbijt, hoe vroeg het ook is. Laatst had ik een training om 6 uur ‘S morgens en om 4 uur heb ik gewoon een ontbijt genomen. Anyway vanmorgen heb ik een bakje kwark genomen, om precies te zijn 200 gram met 30 gram granola en 1 nectarine, die was 180 gram. De keukenweegschaal in is echt mijn beste vriend, en hier heb ik ook best wat voor betaald.

Tussendoortje

Ik voelde mij halverwege de ochtend een beetje vaag, nu had ik mega slecht geslapen. Even de scanner langs mijn arm en die liet zien dat ik een te lage bloedsuiker had. Ik heb mijn tussendoortje gegeten zonder insuline toe te dienen, dan kom ik als het goed is mooi uit voor de lunch. Als tussendoortje had ik trouwens een granenreep van bolletje. Ze zijn heel lekker en aangezien ik vandaag wat ‘meer’ moet eten is dit prima.

Lunch

Aangezien ik van mezelf meer moest eten dan de vorige twee dagen heb ik gekozen voor een ‘grote’ lunch. Ik heb twee pita’s gegeten met een half plakje kaas een een plakje kipfilet. Daarnaast had ik ongeveer 50 gram komkommer en 100 gram paprika, het was alweer een tijd geleden dat ik bij mijn lunch groenten had. Het is heel makkelijk om door zulke dingen toe te voegen aan een maaltijd de aanbevolen hoeveelheid groenten per dag te behalen. In deze lunch zit dan al 100 gram groenten, dat wilt zeggen dat ik nog maar 150 gram groenten hoef te eten. Easy.

Tussendoortje

In de middag eet ik vaak een stuk fruit, vandaag was het een mineola en 25 gram noten. Geen gekke dingen, gewoon lekker. Op het werk drink ik dan altijd samen met mijn vader een kopje thee.

Diner

In de avond had ik trek in gewone aardappels. Tegenwoordig spoel ik de aardappels even af, snijd ze in stukken (ik had twee kleintjes) en gaan ze samen met groenten en vlees in een ovenschaal, vervolgens 30 minuten op 180 graden en klaar is kees. De aardappels hebben dan nog een bite en hier houd ik wel van. De groenten die ik had was de broccolimix van de Lidl, je hebt dan gewoon een zak van 1000 gram diepvriesgroenten en als vlees had ik kip.

Tussendoortje

‘s Avonds had ik zin om even te wandelen op het strand en eigenlijk heb ik de hele tijd een gevoel van honger gehad. Super irritant, maar bij thuiskomst heb ik een lekker bakje van 250 gram kwark met honing genomen en een kop thee.

Over de hele dag genomen heb ik twee keer 600 ml water gedronken uit mijn orangefit beker en bij elke maaltijd drink ik vaak wel een glas water. Ik ben weer niet aan mijn calorieën gekomen. Dat is wel even een puntje van aandacht, maar ik ben me er bewust van en dat is al de helft. Ik hoop dat jullie het leuk vonden om te lezen.

 

Weekoverzicht 2

De tijd gaat nu opschieten en soms als ik daaraan denk krijg ik wel weer die spanningen hoor. De afgelopen week was het voor mij een erg drukke, maar leuke week. Hieronder lees je wat ik heb gedaan.

Sportschool

Sinds ruim 14 dagen inmiddels kom ik weer 1x per week bij de sportschool, ik ben toch niet alleen hun sponsor haha. Ik heb in de afgelopen jaren wel gemerkt dat ik vooral een persoon ben voor groepslessen. Dan wel de groepslessen op de sportschool he, want teamsporten daar doe je mij geen plezier mee. Ik ga liever de uitdaging en strijd aan met mezelf. Op de sportschool doe ik altijd een les waarbij we steeds een ander circuit doen, de afgelopen week moesten we met een buddy steeds twee oefeningen doen. Het was zo dat persoon 1 begon met de ‘zware’ oefening en persoon 2 met de lichtere variant, dat deed je dan twee keer. Na het circuit stond er een kopje core op het programma, altijd goed.

Hardlopen

In aantocht naar de Damloop moet er ook gelopen worden. Vorige week donderdagavond vond ik het tijd om een loopje te doen in Egmond. Ik ben een stukje door de duinen gegaan, door de gewone woonwijk en de finish was bij het strand. Even de bloedsuiker gemeten, bidon uit de auto en afkoelen op het strand. Ik heb het ook echt 10 minuten op het strand gezeten om even naar de ondergaande zon te kijken, maar toen kreeg ik het koud.

Druk weekend

Vrijdag had ik een fietsdate staan met een fietsbuddy. We hebben geen gekke dingen gedaan, een uurtje gereden, bijna alle hoogtepunten (op de nok na) van het parcour in Schoorl gedaan, afgesloten met een bakkie koffie. Deze week beginnen de MTB lessen weer, dus ik wilde alweer even voelen hoe het was en achteraf was dat goed. De zomer was erg warm, waardoor het op het laatste moment niet meer te doen was op het parcour er waren wel wat dingen anders. Op bepaalde plaatsen was zand gestort waardoor je een heel ander pad krijgt, zo is er een punt in het laatste deel waar je een klimmetje hebt en na dat klimmetje is nu best een diepe drop met mul zand…daar schrok ik wel even van. Het is uiteindelijk niet gelukt om hem zonder voeten aan de grond te nemen.

Donderdag kreeg ik plotseling het geniale idee dat er binnenkort een event zou zijn van Reebok waar Lienke een workout zou geven, maar wanneer was dit nou? Ja, dat was van 31 augustus op 1 september. Hoe zat dat dan in elkaar? Reebok had een event bij de Vondelgym in Amsterdam onder het mom van grenzen verleggen ‘Be More Human’. Op vrijdag gaf Lienke (deargoodmorning) het startschot en zij mocht de 24 uur ook weer afsluiten en wel met een training. De training was van 06:00-07:00…ja, dat was wel vroeg…na wat berichtjes met Lienke kon ik eigenlijk niet meer terug en zo stond ik zaterdagochtend om F*cking 06:00 een training te doen. Ik moet zeggen dat het zwaar was, maar ik had daarna echt een voldaan gevoel. Je zult vast begrijpen dat ik zaterdagmiddag een ontmoeting had met ‘De man met de hamer’, gelukkig ben ik zo’n goede slaper overdag (NOT) en had ik de rest van de middag een date met mijn bed en de bank.

Rust

Gisteren (zondag) had ik gezellige verplichtingen met de familie en was het tijd voor RUST. Ik kreeg vorige week nog de opmerking dat ik wel genoeg rust moet nemen en dat is ook zeker zo. Op het moment zit ik in een goede flow en dan vergeet ik nog wel eens rust in te plannen, terwijl dat juist zo belangrijk is. Ik zit ook eerlijk gezegd niet zo heel graag stil.

Komende week gaat weer leuk worden, want deze week starten de lessen van Trimfit weer, heerlijk om weer buiten te mogen spelen in Egmond en de lessen van MTB. We gaan weer crossen door de bossen! Heel belangrijk om mij rust in te plannen…kunnen we de week niet een paar dagen langer maken?

Tot volgende week met een nieuw overzicht!